ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿਗਰਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀਆਂ 5 ਤਕਨੀਕਾਂ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿਗਰਸ ਕੀ ਹਨ? ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਉਹ ਸੁਪਰ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਥਾਨ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦੁਖੀ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਮਲਾਵਰ inੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਸਹਿਕਰਮੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਹਾਨ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੰਨੇ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ", ਜਾਂ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੁੱ oldੇ ਹੋ," ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਲਤ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰ" ਹੋ. (ਇੱਥੇ ਕੋਈ "ਪਹਾੜੀ" ਨਹੀਂ ਹੈ.) ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ ਮੈਂ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ," ਜਾਂ "ਮੇਰੀ ਉਮਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਥੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਉਹ ਜ਼ਖਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਡਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ - ਉਹ ਹਕੀਕਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਸਮਾਜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਾਂ." ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਸਵੈ ਸ਼ੱਕ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਗਲਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਜਾਂ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣੋਗੇ.

ਆਪਣੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਟਰਿਗਰਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

1. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਰਲੇ ਤਿੰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿਗਰਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਦਿੱਖ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਆਮਦਨੀ ਨਹੀਂ ਕਮਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਨਾਪਸੰਦ ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ.
2. ਟਰਿਗਰ ਦੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਟਰਿਗਰਸ ਕਿੱਥੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੇ" ਹੋ ਜਾਂ ਬਦਤਮੀਜ਼ ਹੋ? ਕੀ ਕਿਸੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੁਆਰਾ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿਗਰਸ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਟਰਿਗਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚਾਰਜ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਕੀ ਹੈ, "ਮੈਂ ਪਿਆਰਾ, ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਹਾਂ." ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
4. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ" ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਹੁੰਦਾ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਹਿਣਾ, "ਮੈਂ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਸ ਮਹਾਨ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ "(ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ) ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਰੱਖੋ. ” ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਬਣਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗਿਆਨਵਾਨ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
5. ਕਿਸੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਟ੍ਰਿਗਰ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਅਕਸਰ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਿਆ. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਚੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿਗਰਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਮੁਕਤੀਦਾਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅਣਉਚਿਤ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਕਤ ਹੋਵੋਗੇ.

ਦਿ ਐਮਪੈਥ ਦੀ ਸਰਵਾਈਵਲ ਗਾਈਡ: ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੁਡੀਥ lਰਲੋਫ, ਐਮਡੀ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਕੂਲ.