ਕੋਵਿਡ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਸੁਝਾਅ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1. ਜਲਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰੋ
• 2. ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉ
• 3. ਰਿਮੋਟ ਵਾਟਰਕੂਲਰ ਬਣਾਉ
• ਬਰਨਆਉਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ
• ਬਰਨਆਉਟ ਕਲਚਰ ਤੋਂ ਵੈਲਨੈਸ ਕਲਚਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ

ਰਿਮੋਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਜਲਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਲਦਾ ਸਭਿਆਚਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਲਣ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਜਾਂ ਓਵਰਟਾਈਮ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਗੈਲਪ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾੜਨਾ ਇੱਕ ਸਭਿਆਚਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁੱਦਾ ਸਿਰਫ ਕੋਵਿਡ -19 ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਗਲਤ ਵਿਵਹਾਰ, ਕੰਮ ਦਾ ਨਾਕਾਬਲ ਬੋਝ, ਗੈਰ ਵਾਜਬ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਦੂਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਅਸਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ getਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਵਧੇਰੇ ਸਨਕੀ? ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ? ਬਰਨਆoutਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

1. ਜਲਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਗੁਆਉਣਾ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁ earlyਲੀਆਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕਰੈਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਜੌਬ ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

• ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਰਿਮੋਟ ਕੰਮ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਅਸਲ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਅਨੁਭਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
• ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ.
• ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਬਚਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਰੁਝੇ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੀਣਾ.
• ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ.
• ਭੱਜਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ismsੰਗ.
• ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉ

ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਆਮ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਤਾਲਾਬੰਦ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ.

ਕੰਮ ਕਰਨ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ ਨੌਕਰੀ ਹਰ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ womenਰਤਾਂ.

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੋ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. Womenਰਤਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਿਰਫ 44% ਮਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ 70% ਪਿਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਲਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਲ ਬੁੱਕ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਸਹਿਯੋਗੀ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਜਾ ਦੇਵੇ. ਮੈਸੇਂਜਰ ਜਾਂ ਵਟਸਐਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਡਮੰਡ ਓ'ਲੈਰੀ ਨੇ ਟਵੀਟ ਕੀਤਾ, "ਮੈਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟਵੀਟ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੈਲੋ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਓ. ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 200,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦਾਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ 70,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ. ਹਰ ਟੱਚਪੁਆਇੰਟ ਬਰਨਆਉਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਗਿਣਦਾ ਹੈ.

3. ਰਿਮੋਟ ਵਾਟਰਕੂਲਰ ਬਣਾਉ

ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਮੋਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਟਰਕੂਲਰ ਚੈਟਸ ਲਈ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ?

ਇਸ ਦਾ ਸਮਾਧਾਨ ਰੀਤੀ -ਰਿਵਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਜਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਰੈਸ਼ਬੁੱਕਸ ਵਿਖੇ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ, ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ "ਵਰਚੁਅਲ ਕੌਫੀ" ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਰਨਆਉਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ

ਬਰਨਆਉਟ ਕਲਚਰ ਤੋਂ ਵੈਲਨੈਸ ਕਲਚਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ