(ਬੋਧਾਤਮਕ) ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਸਮੱਗਰੀ
ਆਓ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫੀਡਬੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਪਹਿਲੀ ਕਤਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ -ਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲਾ ਕੰਨ, ਪਾਸੇ ਦੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਭੀੜ ਦੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਵੀ ਉਹੀ ਦਿਖ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕਾਗਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋੜਦੇ ਹੋ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਉਤਪੰਨ ਹੋਈ ਚਿੰਤਤ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇੱਥੇ ਗੱਲ ਹੈ. ਜਿਹੜੀ ਗੱਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖੀ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਖੁਸ਼ ਚਿਹਰੇ ਸਨ.
ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲਾ ਵਿਕਾਸਵਾਦ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਵਿਕਸਤ ਬੋਧ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਪੱਖਪਾਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦਰਅਸਲ, ਧਮਕੀ/ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਪੱਖਪਾਤ ਮੁੱਖ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲੀਆ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਕੰਮ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੁਣ ਇਹ ਦਰਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਡਿਫੌਲਟ ਬੋਧ ਨੂੰ ਉਲਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ (ਅਤੇ ਸੋਚਣਾ) ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੱਲ ਹਟਾ ਸਕੀਏ.
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ ਸੋਧ ਸਿਖਲਾਈ
ਚਿੰਤਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਦਤ ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਧਮਕੀ ਵਜੋਂ ਵੇਖਿਆ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ ਸੋਧ (ਸੀਬੀਐਮ) ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਣ ਅਤੇ "ਪਾਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ" ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀਬੀਐਮ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਥਿਤ ਸਖਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੱਖ, ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਭਰੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਦੇ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਵਾਰ ਵਾਰ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁਹਰਾਏ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਸੈਂਕੜੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਪਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ? ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ?
ਸੀਬੀਐਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ
ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚੋਂ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸੀਬੀਐਮ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਟੋਨੀ ਬਰੁਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਬ੍ਰੈਡੀ ਨੈਲਸਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਸੀਬੀਐਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਮਾਰਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ (ਈਆਰਐਨ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਈਆਰਐਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਧਮਕੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਗਲਤੀਆਂ ਜਾਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਗਲਤ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ERN ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੀਏਡੀ ਅਤੇ ਓਸੀਡੀ ਸਮੇਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੱਡਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਈਆਰਐਨ ਇੱਕ ਹਾਈਪਰ-ਚੌਕਸੀ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ “ਤਲਾਸ਼” ਵਿੱਚ ਹੈ-ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੀਬੀਐਮ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਇਸ ਖਤਰੇ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਈਆਰਐਨ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਕਮੀ ਲਿਆਏਗਾ.
ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਵਿਧੀ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੀਬੀਐਮ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਥਿਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ. ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਸਿਖਲਾਈ (ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ) ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਈਆਰਐਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਐਂਸੇਫਾਲੋਗ੍ਰਾਫਿਕ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ (ਈਈਜੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਛੋਟੀ ਸੀਬੀਐਮ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਈਆਰਐਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧਮਕੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਸਿਰਫ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ (ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੋਂ ਦੂਰ) ਉਤੇਜਨਾ ਵੱਲ ਭੇਜਣ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ.
ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ
ਕੋਵਿਡ -19 ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੇ ਮਿਆਰ
ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਕੀ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੋ
