ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧਣਾ

ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬੱਚੇ (ਉਮਰ 5-11) ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ (ਉਮਰ 12-17) ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਸਨ. ਸਿਰਫ 18.2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਪਾਏ ਗਏ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ 11.3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਸੀ, 71.1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ (ਮੂਰ ਐਟ ਅਲ., 2020). ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਡੀ ਮਿਰਾਂਡਾ ਐਟ ਅਲ., 2020; ਰਿਚਰਡਸਨ ਐਟ ਅਲ., 2019). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ: ਸਿਰਫ 4.8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬੱਚੇ ਅਤੇ 0.6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੌਜਵਾਨ COVID-19 ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਵਿਵਹਾਰ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ (ਮੂਰ ਐਟ ਅਲ. , 2020).

ਕੋਵਿਡ -19 ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਦੂਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਟਕੀ ਗਿਰਾਵਟ ਬਾਹਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ. ਇਹ ਖੋਜਾਂ "ਘਰ ਰਹਿਣ" ਦੀਆਂ ਆਮ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜਾ ਹਨ ਜੋ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਹਨ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ COVID-19 ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ, ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ (ਵੈਂਡਰਲੂ ਐਟ ਅਲ., 2020). ਰਿਮੋਟ ਲਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਵਰਚੁਅਲ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਕਸਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰਗਰਮ ਸਮੂਹ ਮਨੋਰੰਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਅਟੱਲ ਨਤੀਜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਨਿਯਮ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਕੋਝਾ ਮੌਸਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵੇਲੇ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਰਬੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਦੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਗੇਮਾਂ ਨੂੰ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਗੇਮਿੰਗ ਉਪਕਰਣ ਦੁਆਰਾ ਲੱਭਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਜੇ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਡੀ ਮਿਰਾਂਡਾ ਐਟ ਅਲ., 2020). ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਸੰਭਵ ਆਦਰਸ਼ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ toਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ. 50.4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੱਚਾ ਵਧੇਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, 22.7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੱਚਾ ਵਧੇਰੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ੌਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ, ਬੁਝਾਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ, ਅਤੇ ਵਿਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 16.4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ onlineਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤਾਂ ਜਾਂ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ (ਮੂਰ ਐਟ ਅਲ., 2020). ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਵਿਡ -19 ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਇਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹਾਂਗਿਆਨ ਐਟ ਅਲ., 2020).

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈਕਿੰਗ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ.
• ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, onlineਨਲਾਈਨ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸਰਗਰਮ ਵਿਡੀਓ ਗੇਮਸ ਜਿਵੇਂ ਜਸਟ ਡਾਂਸ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਲਈ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਵਹਾਰਾਂ (ਮੂਰ ਐਟ ਅਲ., 2020) ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਪਾਈ ਗਈ.
• ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਗੈਰ-ਸਕ੍ਰੀਨ ਖੇਡਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਸਭ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੇਂਡਲ ਏਰਟੇਲ (ਯੇਲ ਅੰਡਰਗ੍ਰੈਜੁਏਟ) ਅਤੇ ਰੇਉਮਾ ਗਦਾਸੀ ਪੋਲੈਕ (ਯੇਲ ਵਿਖੇ ਪੋਸਟ ਡਾਕਟੋਰਲ ਫੈਲੋ) ਨੇ ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ.

ਫੇਸਬੁੱਕ ਚਿੱਤਰ: ਮੋਟਰਸ਼ਨ ਫਿਲਮਾਂ/ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ

ਕੈਨੇਡਾ ਸਰਕਾਰ. ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਬਿਮਾਰੀ (COVID-19): ਕੈਨੇਡਾ ਦੀ

ਜਵਾਬ. 2020 [ਅਕਤੂਬਰ 2020 ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ]. ਇਸ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ: https://www.canada.ca/

en/ਜਨਤਕ-ਸਿਹਤ/ਸੇਵਾਵਾਂ/ਬਿਮਾਰੀਆਂ/2019-ਨਾਵਲ-ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ-ਲਾਗ/

ਕਨੇਡਾ- reponse.html.

ਡੀ ਮਿਰਾਂਡਾ, ਡੀਐਮ, ਡਾ ਸਿਲਵਾ ਅਥਨਾਸੀਓ, ਬੀ., ਓਲੀਵੀਰਾ, ਏਸੀਐਸ, ਅਤੇ ਸਿਮੋਸ-ਏ-ਸਿਲਵਾ, ਏਸੀ (2020). ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ? ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਡਿਜ਼ਾਸਟਰ ਰਿਸਕ ਰੀਡਕਸ਼ਨ, ਵਾਲੀਅਮ. 51.

ਹਾਂਗਯਾਨ, ਜੀ., ਓਕੇਲੀ, ਏਡੀ, ਐਗੁਇਲਰ-ਫਰਿਆਸ, ਐਨ., ਐਟ ਅਲ. (2020). ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ

ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰ. ਲੈਂਸੇਟ ਬੱਚਾ

ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਿਹਤ.

ਮੂਰ, ਐਸਏ, ਫਾਕਨਰ, ਜੀ., ਰੋਡਜ਼, ਆਰਈ, ਬ੍ਰੂਸੋਨੀ, ਐਮ., ਚੂਲਕ-ਬੋਜ਼ਰ, ਟੀ., ਫਰਗੂਸਨ, ਐਲਜੇ, ਮਿੱਤਰਾ, ਆਰ., ਓ'ਰੇਲੀ, ਐਨ., ਸਪੈਂਸ, ਜੇਸੀ, ਵੈਂਡਰਲੂ, ਐਲਐਮ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਮਬਲੇ, ਐਮਐਸ (2020). ਕੋਵਿਡ -19 ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦਾ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿਹਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਰਵੇਖਣ. ਵਿਵਹਾਰਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 17 (85).

ਰਿਚਰਡਸਨ, ਸੀ., ਓਅਰ, ਈ., ਫਰਦੌਲੀ, ਜੇ., ਮੈਗਸਨ, ਐਨ., ਜੌਨਕੋ, ਸੀ., ਫੋਰਬਸ, ਐਮ., ਅਤੇ ਰੈਪੀ, ਆਰ. (2019). ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੰਚਾਲਨ ਭੂਮਿਕਾ. ਬਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ

ਵੈਂਡਰਲੂ, ਐਲਐਮ, ਕਾਰਲਸੀ, ਐਸ., ਐਗਲੀਪੇ, ਐਮ., ਲਾਗਤ, ਕੇਟੀ, ਮੈਗੁਇਰ, ਜੇ., ਅਤੇ ਬਿਰਕੇਨ, ਸੀਐਸ (2020). ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟਲ ਐਂਡ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ, 41 (5), 335-336.

ਵੇਦਰਸਨ, ਕੇ., ਗੀਅਰਕ, ਐਮ., ਪੈਟੇ, ਕੇ., ਕਿਯਾਨ, ਡਬਲਯੂ., ਲੈਦਰਡੇਲ, ਐਸ., ਅਤੇ ਫਾਕਨਰ, ਜੀ. (2020). ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ, ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨਤਾ. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, 19.

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਸੁਸਤ

5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ. 2019 [ਅਕਤੂਬਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ

2020]. ਇਸ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/1

0665/311664/9789241550536-eng.pdf? Sequence = 1 & isAllowed = y.