ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ

ਅਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਸਕੂਲ ਬੰਦ ਹਨ। ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਲਾਗੂ ਹਨ. ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਤੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਦਮੇ ਦੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਪੂਰਵ-ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ⁴ . ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੂਫਾਨ ਹਾਰਵੇ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ ਜਿਵੇਂ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਮੌਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਾਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਗਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ³ . ਨਵੀਂ ਹਕੀਕਤ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਗੜਬੜ, ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ (ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ) ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਪੇ ਵਜੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਆਰਓਏਆਰ call ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ² ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੇ ਇਸ ਜਵਾਬ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏ.

ਆਰਓਆਰ ™ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਖਾਸ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਆਰਾਮ, ਓਰੀਐਂਟ, ਐਟਿuneਨ, ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼ . ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਮੈਂ ਬਾਲਗਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 4 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਹੈ. ਆਓ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.

ਆਰਓਏਆਰ ™ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ:

• ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ: R.O.A.R. relax ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਦਮ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਰਥਾਤ, ਲੜਾਈ-ਫਲਾਈਟ-ਫ੍ਰੀਜ਼) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰੀ-ਫਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜੁੜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਪਣ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ (ਜਿਵੇਂ 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣਾ⁵), ਛੋਟੀ ਛੁੱਟੀਆਂ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ), ਜਾਂ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਪੂਰਬੀ: ਆਰ.ਓ.ਏ.ਆਰ. -ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦਾ ਇਹ ਕਦਮ ਪੂਰਬੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ, ਪੂਰਬੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ. ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਹੈ⁴. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਗਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਤੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ developੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਮਾਗ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਂਕਰਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਥਲ -ਪੁਥਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਇਸ ਕਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?" ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਦੇ ਨੁਕਤੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਿੱਚ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
• ਰਵੱਈਆ: ਆਰਓਏਆਰ ™ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦਾ ਤੀਜਾ ਕਦਮ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੁਰੰਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛਦੇ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਵਕਾਲਤ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਆ ਰਹੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ¹. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਇੱਕ determineੰਗ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਉਰਫ਼ ਅਨੁਕੂਲਤਾ), ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ "ਐਟਿਨ" ਕਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪੁੱਛ ਕੇ ਇਸਦਾ ਨਮੂਨਾ ਬਣਾਉ.
• ਰਿਲੀਜ਼: ਆਰਓਏਆਰ The ਦਾ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਰਿਹਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ. ਰੀਲੀਜ਼ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਥਲ -ਪੁਥਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਣ (ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ) ਅਤੇ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ, ਲੋਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ mechanੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ "ਲਗਾਵ" ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਵਤਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ. ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਨਾਚ ਵਰਗੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੱਚੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਸਾਧਿਤ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. "ਰਿਹਾਈ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਮਰਪਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋਣਾ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੀਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ..." ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ) ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ R.O.A.R ™ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.