ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ
• ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

• ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਪਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮਾਨਸਿਕ ਉੱਨਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.

ਸਮਾਂ ਹੁਣ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ. ਅਧਿਕਾਰਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ (ਟੀਕਾਕਰਣ, ਮਾਸਕ, ਸਮਾਜਕ ਦੂਰੀਆਂ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਰੇਵ ਡੈਵਨ ਫਰੈਂਕਲਿਨ ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਸੀ: "ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦਾ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਦਾ ਲਈ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ, ਨੌਕਰੀਆਂ, ਆਮਦਨੀ ਜਾਂ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਇਆ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਬਣੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਕੌਣ ਕਰੇਗਾ?

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਸੇ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਿਆਲਾ, ਇੱਕ ਗੁਆਂ neighborhoodੀ ਦੇ ਮਧੂ -ਮੱਖੀ ਪਾਲਕ ਦੇ ਅਸਲੀ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲੀ ਚੰਗੀ ਕੌਫੀ. ਇਸਦਾ ਸਵਾਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱੋ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਕੀ ਲਿਆਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਘੀ ਕੌਫੀ ਬਾਹਰ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਜੇ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠੋ ਜਿਸਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਬਾਗ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ, ਅਜੇ ਵੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਜੋ ਮੈਂ ਪਿਛਲੀ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਲਈ ਸੀ. ਇੱਕ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦੇ ਫੁੱਲ ਤੇ ਇੱਕ ਮਧੂ ਮੱਖੀ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ "ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ" ਪਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਣਗੇ.

ਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ theਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਲੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ "ਚੰਗਾ-ਚੰਗਾ" ਨਿ neurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਕਰੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ.

ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੈਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ (ਉਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੇਰੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ). ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਅੰਦਰੂਨੀ Enerਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ.

ਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਹੁਣ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੇਰੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੁਣ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੈਡੀਕੇਡ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕੇਅਰ ਸਮੇਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੀਮਾ, onlineਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਟੈਲੀਫੋਨ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱ takeੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ (ਭਾਵ, ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਇਆ), ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਬਣੋ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੀਆਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਵਾਪਰੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਸਕਾਰਲੇਟ ਓਹਾਰਾ ਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਸੀ, "ਕੱਲ੍ਹ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਹੈ, ਸਕਾਰਲੇਟ."

ਡਾ. ਬਾਰਬਰਾ ਕੋਲਟੁਸਕਾ-ਹਸਕਿਨ ਦੁਆਰਾ ਕਾਪੀਰਾਈਟ