ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਮੱਗਰੀ

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਜਾਓ ... ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ?
• ਨਿਰੰਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਬੂਤ
• ਹਾਂ, ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
• 1. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਰੀ ਬਣਾਉ
• 2. ਸਲੀਪ ਲੌਗ ਰੱਖੋ
• 3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ
• 3. ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ
• 4. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
• 5. ਸੌਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰਾ
• 6. ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ
• 7. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਮੰਜੇ ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ
• 8. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
• ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਕੰਮ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਦਲਣ ਦਾ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਦਾ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਬਾਕਾਇਦਾ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਕੇ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ? ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੇਖੀਏ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹੱਤਤਾ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਨੁੱਖਾਂ, ਬਲਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਾਡੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅੰਗ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵੈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ -ਮੁਰੰਮਤ.

ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ processਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਚੱਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਗੈਰ-ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹਾਂ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਦੋ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਵੇਵ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਰਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ).

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫੀ wayੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਸਾਡਾ ਜੀਵ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵੱਖ -ਵੱਖ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਸੀਂ ਥਕਾਵਟ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. . ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਿਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਛੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਨੌਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ.

ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਜਾਓ ... ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਮਾੜੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਉਪਯੋਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਗਿਆਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ.

ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਅਧੂਰੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ : ਗੁਆਚੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਨਿਰੰਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਬੂਤ

ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ. ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਕਿ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਰਹਿਣਗੇ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, energyਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ energyਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਘਟਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਰੰਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕੁਝ ਤਰਕਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਹਾਂ, ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ

ਹੁਣ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਦਲਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਸਲੀਪ ਰਿਸਰਚ ਜਰਨਲ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ relevantੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ: ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਾਟਕੀ ੰਗ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋਖਮ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਜੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲੰਮੀ ਹੋਵੇ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵੀਕਐਂਡ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਮੌਜੂਦਾ ਖਤਰੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੇ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ).

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਥੋੜਾ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਦੋਵੇਂ ਮਾੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਚਲਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਅਤੇ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋਈਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?

1. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਰੀ ਬਣਾਉ

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੇਖ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੀਏ. ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਹੋਵੇ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝਪਕੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ, ਜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਨਾਕਾਫੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲਵਾਂ ਜਾਂ ਨਾ ਲਈਏ ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੀਂਦ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਡੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

2. ਸਲੀਪ ਲੌਗ ਰੱਖੋ

ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ. ਅਸੀਂ ਸਟੌਪਵਾਚ ਨਾਲ ਸੌਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਉਤਸ਼ਾਹ ਜਾਂ ਕਾਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮਾਂ -ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ

ਜੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ weekeਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟੇ ਹਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਉਹ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

3. ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ

ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ getਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ adequateੁਕਵੇਂ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਸਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ relevantੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਉਤੇਜਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.

4. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕੰਪਿ computersਟਰ, ਮੋਬਾਈਲ), ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਥਿਰ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਨਾਲ.

5. ਸੌਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰਾ

ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੰਮ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਰਸਤੇ ਵਿਚ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਗੁਆਚੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਓ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਕਰੀਏ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

6. ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ

ਇਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਜੋ ਕਿ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਥੱਕ ਜਾਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ : ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜੀਵ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸੌਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

7. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਮੰਜੇ ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ

ਅਕਸਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣ. ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇਣਾ.

ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਗਣ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਕ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

8. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਹ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ: ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਕੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵੀ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਕਬਸਨ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ.

ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ