ਚਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਠੰਡਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੁਆਰਾ ਸੌਖਾ ਲੰਘਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ.

ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਘਣਤਾ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਸਾਡੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਟ੍ਰੈਕਟ, ਐਲਵੀਓਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਆਮ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਘਟਣ ਤੇ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਉਲਟਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਲੱਛਣ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਚਮਕ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਈ, ਅਕਸਰ ਪਰਸਪਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਭਾਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਮ ਚਮਕ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ lessਰਤਾਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕੇ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਗਰਮ ਚਮਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੂਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਧੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੀ ਨਹੀਂ ਗਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਸੁਧਰੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਰਸਤਾ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਿ neurਰੋਟ੍ਰੋਫਿਨ ਦੁਆਰਾ ਹੈ. ਨਿurਰੋਟਰੋਫਿਨਸ ਨਿ proteਰੋਪਲਾਸਟਿਸਟੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ - ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਵਾਧਾ - ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮੁਫਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਨੱਚਣਾ ਵੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਗਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਰਸਮੀ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿ neurਰੋਟ੍ਰੋਫਿਨਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ-ਅਪਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.