ਇਹ ਇੱਕ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਬਰਨਆਉਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ
• ਬਰਨਆਉਟ ਕਲਚਰ ਤੋਂ ਵੈਲਨੈਸ ਕਲਚਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ

ਕੋਈ ਵੀ ਜਲਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ, ਚੌਵੀ ਘੰਟੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਰੰਟਲਾਈਨ ਕਰਮਚਾਰੀ, ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਰਿਮੋਟ ਕਰਮਚਾਰੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਮਸਕੂਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੀਪੀਆਈ ਨੈਟਵਰਕ ਦੁਆਰਾ 2018 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 63 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਾਮਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਨ. ਲਗਭਗ 7,500 ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਗੈਲਪ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 23 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੇ ਕੰਮ ਤੇ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ 44 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧੂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਦੱਖਣੀ ਕਰਾਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੰਟਰਵਿed ਕੀਤੇ ਗਏ 1,000 ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 98 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੋਵਿਡ -19 ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ 41 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਵੱਲ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ।

ਜਲਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ

ਬਰਨਆਉਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈ ਕੇ, ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ; ਬਰਨਆਉਟ ਮਨ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦਬਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਲਣ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਰੀ ਉਮੀਦ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਅਰਥ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਆਪਣਾ ਅਰਥ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਾਰਜ ਮਾ Mountਂਟ ਐਵਰੈਸਟ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੁਚੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਣ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ
• ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਦੂਰੀ
• ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ
• ਧੁੰਦਲੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਬਾਹਰੋਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ: ਕੈਚੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ

ਕਈ ਵਾਰੀ ਜਲਣ ਦਾ ਸਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੈਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਆਲੋਚਕ ਸਾਨੂੰ ਦਮਨਕਾਰੀ ਆਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਿਵਾਜਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜ਼ਰੂਰਤ, ਚਾਹੀਦਾ, ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ."ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਜਿੱਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." "ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਮਿਲਣੀ ਹੈ." "ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." "ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ." "ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਮੇਰਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਜ਼ਰੂਰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." “ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ।” "ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਸ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ."

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਗੁਲਾਮ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਇੰਨੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਾਹਲੀ ਅਤੇ ਕਾਹਲੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ, ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਬੜੀ ਬੇਰਹਿਮੀ ਅਤੇ ਬੇਵਕੂਫੀ ਨਾਲ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਚਿੰਤਤ ਹੈ ਕਿ ਬੌਸ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਛਤਾਵੇ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਉਲਟਫੇਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ: ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਗੁਲਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਟਰ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੰਚਾਰਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਵਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਗੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੰਗਰ, ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੈਰੋਮੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਵਕ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੇਧ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਿਆਲੂ, ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਦਇਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਜਾਏ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਜਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਦੇ ਬਜਾਏ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਉਸ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ." ਜਾਂ "ਮੈਂ ਚੁਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ." ਤੁਸੀਂ "ਮਹਾਨ ਕੰਮ" ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗਲਤੀਆਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ "ਸੀ" ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਸ਼ਾਂਤ, ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਉਤਸੁਕਤਾ, ਹਮਦਰਦੀ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਜੁੜਨਾ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ. ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਰਾਜ ਦਿਮਾਗੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਬਰਨਆਉਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ

ਬਰਨਆਉਟ ਕਲਚਰ ਤੋਂ ਵੈਲਨੈਸ ਕਲਚਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ