ਉਭਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰਿਮੋਟ ਵਰਕਰ ਬਰਨਆoutਟ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਬਰਨਆਉਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ
• ਕਾਨੂੰਨੀ ਪੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰੀਏ

ਬਰਨਆਉਟ ਲੁਕਾਉਣ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਿਮੋਟ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲੋਂ ਬਰਨਆਉਟ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜੇਸ਼ਨ ਬਰਨਆoutਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਨੌਕਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲੈ ਕੇ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਕੇ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਕੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੱਧ. ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ: ਘਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੇ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜ-ਜੀਵਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਲਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਰਿਮੋਟ ਵਰਕ ਬਰਨਆoutਟ ਤੇ ਨਵੇਂ ਪੋਲ

ਫਲੇਕਸਜੌਬਸ ਅਤੇ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਅਮਰੀਕਾ (ਐਮਐਚਏ) ਦੇ 1,500 ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਜੁਲਾਈ 2020 ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਲਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਲਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਤਾਈ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ (56 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਹੋਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ asੰਗ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ (43 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ. ਹੋਰ ਹਾਈਲਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਮਚਾਰੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਨਾਮ ਹੁਣ (5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਨਾਮ 18 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਖਰਾਬ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.
• ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਤਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 47 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਉੱਚ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ.
• ਸੱਤਰ-ਛੇ ਫ਼ੀਸਦੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ (ਅਰਥਾਤ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• 51 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਰਮਚਾਰੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ.
• ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਚੁਅਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮਾਧਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨ (45 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ), ਡੈਸਕਟੌਪ ਯੋਗਾ (32 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ), ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸਾਂ (37 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ).

ਸੀਬੀਡੀਸਟਿਲਰੀ ਦੀ ਤਰਫੋਂ ਵਨਪੋਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਵੇਂ ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ 2,000 ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਦੇ ਪ੍ਰਕੋਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ:

• ਰਿਮੋਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੱਤਰ-ਸੱਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਸੱਠ-ਪੰਜਾਹ ਫ਼ੀਸਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.
• 10 ਵਿੱਚੋਂ ਛੇ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਗਏ.
• ਤੀਸਰੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਦੁਆਰਾ ਛੁੱਟੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇ.

ਰਿਮੋਟ ਵਰਕਰਾਂ ਲਈ ਬਰਨਆਉਟ ਰੋਕਥਾਮ

ਰਿਮੋਟ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਲੈਕਸਜੌਬਸ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਮੋਟ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜੋ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

1. ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ. ਰਿਮੋਟ ਵਰਕਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ "ਦੂਰ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਵਰਕਸਪੇਸ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਦਰਾਜ਼ ਜਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਸਮ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਨਿੱਜੀ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

2. ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਕੰਮ ਤੇ ਨਹੀਂ" ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਈਮੇਲ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਨੇਜਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਘੜੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ" ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਣ.

3. ਵਧੇਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ -ਸਾਰਣੀ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ "ਕੰਮ" ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਿਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੌਕ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੁਝਾਰਤ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਰਨਆਉਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ

ਕਾਨੂੰਨੀ ਪੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰੀਏ