ਬਾਕੀ ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜੋ ਅੰਦਰ ਅਲ ਪਸੀਨੋ ਵਰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਗਵਾਹੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਮਨੋ -ਚਿਕਿਤਸਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਬੇ ਏਰੀਆ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਡਾ ਟੈਰੀਨ ਵੀਨਕਮ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਏਕਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਡਾ. ਵੀਨਕੈਮ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਸੀਬੀਟੀ -1) ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ. ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸ਼ਾਇਦ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਰਸਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਲਈ ਹੋਵੇ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੁਖੀ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਬਾਅ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਯਾਤਰਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਹਿਪਨੋਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਰੀਬੌਂਡ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਉਲਟਫੇਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵ ਨੁਸਖੇ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਇਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੰਦਭਾਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ CBT-I ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਦੂਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹਮਲਾਵਰ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਦਾ ਮਾਹਰ ਕੀ ਕਰੇ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾ. ਵੀਨਕੈਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬੁਲੇਟਿਡ ਹੈਂਡਆਉਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ. "
“ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ,” ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ। "ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ, ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹਵਾ-ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ. ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. " ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. "
ਅੱਗੇ, ਡਾ. ਵੀਨਕਮ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. "ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਆਪਕ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਕਿ 'ਮੈਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ.' ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?" ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੁਣਦੇ ਹਨ, 'ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਠੋਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ' ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਾ sixੇ ਛੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਹੈ."
ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 8 ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਰਨਗੇ. ਡਾ: ਵੀਨਕੈਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ functionੁਕਵੇਂ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2000 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ." ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ "ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ" ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਈਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੈਸ ਸਕੇਲ.
ਤੀਜਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹਨ. "ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕੀ ਹੈ?" ਡਾ. ਵੀਨਕਮ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ. "ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸ਼ੋਰ -ਸ਼ਰਾਬੇ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਈਮੇਲ ਬੰਦ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਹੈ." ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ -ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੱਟਾ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ. ”
ਚੌਥਾ, "ਕਿਸੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੰਟਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੌਣ ਤੱਕ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਜਾਵੋਗੇ, "ਡਾ. ਵੀਨਕਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ." ਉਹ ' ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਖਬਰਾਂ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ-ਅਧਾਰਤ ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ ਬੇਅੰਤ ਅੰਗੂਠਾ ਵੇਖਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ” ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਚਮਕ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਹੈ ਸਮਗਰੀ ਇਹ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੇ ਅੰਡਰਸਰਕਿੰਗ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਮੰਜੇ ਤੇ ਡੁੱਬਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਮਨਮੋਹਕ
ਦੁਖਦਾਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
