ਲਿਖਣ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਲਿਖਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਾਲੀ ਲਿਖਤ ਦੀਆਂ ਇਲਾਜ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਿਖਤ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਰਸਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚੋਂ, ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਲਗਦਾ ਹੈ (ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ), ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਪਚਾਰਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਲਿਖਤ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਪਸ਼ਟ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੱਬੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਗ੍ਰਾਸ ਐਂਡ ਲੇਵੇਨਸਨ, 1997). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇੰਨੇ ਨਿੱਜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਫਿਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਉਟਲੈਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਚਾਨਣ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ, ਨਾ ਕਿ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਸੀ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੱਟ ਕਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਭ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ("ਸ਼ਾਇਦ, ਇਹ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਸ਼ਾਇਦ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਸੀ") .

ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਕਲਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਾਸਲ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ, ਪੈਰਾਗ੍ਰਾਫਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ, ਪਾਠ ਵਿੱਚ ਫਰੇਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤਿਤਲੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੋ, ਤਿਤਲੀ ਅਜੇ ਵੀ ਜਿੰਦਾ ਰਹੇਗੀ.)

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਜਰਨਲ ਦੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਵਾਜ਼ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੇਪ ਤੇ ਸੁਣਨਾ. ਪਰ ਫਿਰ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਸਵੈ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਉਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੰਗ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸੜਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਉਸ ਗਤੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਪਹਾੜੀ ਸੜਕ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਰਾਜਮਾਰਗ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਉੱਗਦੇ ਧੂੜ ਭਰੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਹਾਣੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਵੇਗੀ.

ਲੇਪੋਰ, ਐਸ ਜੇ, ਅਤੇ ਸਮਿੱਥ, ਜੇ ਐਮ (2002). ਲਿਖਣ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲਿਖਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀਸੀ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ.