ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਏਬੀਸੀ ਨਿ Newsਜ਼ ਦੇ ਡਾ: ਰਿਚਰਡ ਬੇਸਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟਵਿੱਟਰ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਕਿ ਇੱਕ ਡਰ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ. ਵਿਚਾਰ -ਵਟਾਂਦਰਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਸੀ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਕਿਉਂਕਿ ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਹੈ!

ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਲਿਜ਼ੀ ਨੋਪਰੇਂਟ ਦੇ ਹਾਲੀਆ ਲੇਖ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਨਵੇਂ ਬਣੇ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਮ ਰੱਖ ਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਫੋਬੀਆ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੱਦ ਤੱਕ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਦੇ ਨੋਮੋਫੋਬੀਆ (ਕਿਸੇ ਦੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ) ਜਾਂ ਇਪੋਵਲੋਪਸੀਕੋਫੋਬੀਆ (ਸੈਲਫੀ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਡਰ) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਕ ਹੈ.

ਕੀ ਇੱਕ ਡਰ ਇੱਕ ਡਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ "ਅਸਪਸ਼ਟ" ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਇਆ ਅਤੇ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਰਾ ਆਪਣਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਹੈ ਕਿ ਫੋਬੀਆ - ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ - ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਤੋਂ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀ ਹੈ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਯੋਗ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜੀਉਣਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਤਸ਼ਾਹ (ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ) ਦੇ ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ ਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਸ ਨਿਰਪੱਖ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ, ਇੱਕ ਜੋਗਾ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ, ਤੁਰੰਤ ਡਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਡਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਬੇਸ਼ਕ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਡਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋਗੇ?

ਖੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ, ਫਿਰ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ. ਉਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਉਡਾਣ ਵੇਖਣ ਲਈ ਨੇੜਲੇ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤੇ ਜਾਉਗੇ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਡੀਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਹਾਜ਼ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਮਾਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ - ਪਰ ਯਾਤਰਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿਓ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਜ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਓ! ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਵੱਲ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦਾ.
2. ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਸ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ.
3. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਖਰੀਦ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰੋ, ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ' ਤੇ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਰਵਿਵਾਦ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕਾਰਬਨ ਅਧਾਰਤ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਵਾਦ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਸੱਚਾਈ ਵੀ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ!