ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹੋ
• ਪਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਵਾਂ: ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ, ਸਿੰਗਲ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ

ਖੋਜ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿuroਰੋਸਾਇੰਸ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਕਾਨਫਰੰਸ, ਨਿuroਰੋਸਾਇੰਸ 2018 ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਖ਼ਬਰਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ-ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਾਰਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ.

ਨਿuroਰੋਸਾਇੰਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਹੱਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਰਹੱਸਮਈ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਮੀਡੀਆ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ) - ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਖਤਰੇ, ਬਲਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੀ.

ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਮੈਮੋਰੀ ਕੰਸੋਲੀਡੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਕੂੜਾ ਹਟਾਉਣ ਤੱਕ ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ.ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਮੇਤ, ਨੀਂਦ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਮੈਮੋਰੀ ਭਾੜੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੂੜਾ-ਕਰਕਟ ਹਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਦਿਮਾਗੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨਮੋਲ ਅਵਧੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਰੱਦੀ-ਨਿਪਟਾਰਾ ਉਪਕਰਣ ਸਹੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿuroਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ, ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਭਾਵਤ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ "ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪੈਨਲ ਸੈਸ਼ਨ ਨੇ ਨੀਂਦ ਘਟਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ.

ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 40 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੇਪਰ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਈਐਮ (ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ) ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕ ਲਗਭਗ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮਾਂ ਆਰਈਐਮ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ.

ਪੈਨਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਐਮੀਗਡਾਲਾ - ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਸੀਟ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਉਤਸ਼ਾਹਤ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਨੇ "ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ" ਦੇ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਖਾਈ ਅਤੇ "ਭਾਵਨਾ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖੇਤਰਾਂ" ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.

ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪਾਈਕਸ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੌਕਸ ਰੱਖਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਵੇਰੇ "ਚਿੰਤਾ ਖਿੜ" ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪੈਨਲ ਨੇ "ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ" ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ - ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਵੀ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਤੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਹਾਰਕ ਉਪਯੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ "ਸਲੀਪ ਥੈਰੇਪੀ" ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈਨਲਿਸਟ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕ ਨੇ ਕਿਹਾ, “[ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ] ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਲੀਪ ਥੈਰੇਪੀ ਗੈਰ-ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਬਾਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕਸ, ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ, ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।” ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਬਰਕਲੇ ਦੇ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਹਿ Humanਮਨ ਸਲੀਪ ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਐਟੀ ਬੇਨ-ਸਾਈਮਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ.

ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹੋ

ਪਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਵਾਂ: ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ, ਸਿੰਗਲ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ