ਸਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ "ਸਧਾਰਣ" ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਸੁਣਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, "ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ." ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ, ਇਕੱਠੇ ਬੈਠਣ, ਇਕੱਠੇ ਅੰਦਰ ਬੈਠਣ, ਵਿਦੇਸ਼ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਦੌੜ ਲਈ ਵੀ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਦੁਬਾਰਾ ਟ੍ਰਾਈਥਲੌਨ ਵਿੱਚ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਮਨੋ -ਚਿਕਿਤਸਕ ਵਜੋਂ ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, "ਆਮ" ਮਰ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਦਿ ਨਿ Newਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼, ਜਿੱਥੇ 700 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ¹ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਹਵਾਲਾ: "ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਹੇਗੀ," ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪੋਸਟ ਡਾਕਟੋਰਲ ਖੋਜਕਰਤਾ ਡੈਨੀਅਲ ਵਾਡੇਰ ਨੇ ਕਿਹਾ. "ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸੋਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਨੇ ਸਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ”

ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇੰਨੀ ਅਟੱਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ 35 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜੀਜਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਉਸਦੇ 5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਬੱਚੇ ਸਨ, ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ. ਅਤੇ ਹਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਂ, ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਚਲਦੀ ਰਹੀ - ਪਰ ਮੈਂ ਫਿਰ ਕਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ. (ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਿਧਾਂਤਕ ਸਮਝ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਮੈਂ ਡੈਰੀਅਲ ਵਾਨ ਟੋਂਗੇਰਨ ਨਾਲ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਸੀ. ² )

"ਸਧਾਰਣ" ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਕਿ ਜੇ ਲੋਕ "ਆਮ" ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮਝਣ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਈਏ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਸਿੱਖੀਏ ਕਿ ਸਾਡਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਸਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹਨ ਉਹ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ, ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਮੈਂ ਇੱਕ ਉੱਭਰ ਰਹੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਕਟ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਆਮ" ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹਿਕ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਵੀ. ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਇਸਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵਾਂਗੇ ਤਾਂ "ਆਮ" ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ:

1. ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ³: ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ - ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਮਦਰਦੀ ਦੇ ਸਥਾਨ, ਪਿਆਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਇਹ ਇੱਕ "ਅਸਾਨ" ਕਦਮ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਗਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
3. ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿੱਥੇ ਹੋ: ਇਸ ਸਭ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਰਥ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਰਥ ਕੱ toਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪਲ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਦੱਸੋ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਹੋ. ਸਿਰਫ ਤੱਥ ਦੱਸੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜੀਜਾ ਦੇ ਗੁਆਚਣ ਬਾਰੇ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, "ਮੇਰੇ ਜੀਜਾ ਜੀ ਦੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਅਤੇ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ."
4. ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਅਸੀਂ ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਆਮ" ਦੀ ਉਮੀਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਆਮ ਦੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਕਿਉਂਕਿ "ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਮੇਰੇ ਦਰਦ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਭੈੜਾ ਹੈ." ਉਹ ਸੁਨੇਹਾ ਮੈਨੂੰ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ, ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਸੀ. "ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਬਣਨ ਲਈ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ? ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸਾਂ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹੀ ਗੱਲ ਦੱਸ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ. ਕੋਈ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਹਮਦਰਦੀ. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ, "ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ."
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ asਾਲਣ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ—ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਕੀਕਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਕੀਕਤ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਨਵੀਂ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ "ਆਮ" ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ heethexistentialtherapist ਅਤੇ @psych_today ਨੂੰ Instagram ਤੇ ਟੈਗ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ.