ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਤਾਈ ਦੇ 13 ਲਾਭ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
• ਕਤਾਈ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਇਤਿਹਾਸ
• ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਐਨਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ?
• ਕਤਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
• 1. ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ
• 2. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
• 3. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
• 4. ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
• 5. ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
• 6. ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਓ
• 7. ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• 8. ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• 9. ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
• 10. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
• 11. ਟੋਨਸ ਲੱਤਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਐਬਸ
• 12. ਪਰਸਪਰ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
• 13. ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਮ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਹਜ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਭੱਜਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ "ਰਨੋਰੈਕਸੀਆ" ਲੇਖ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਦੌੜਨ ਦੀ ਆਧੁਨਿਕ ਆਦਤ "ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ.

ਖੇਡ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਰੁਝਾਨ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਫੜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਇਹ "ਕਤਾਈ" ਹੈ, ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਧੀ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਤਾਈ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਇਤਿਹਾਸ

ਸੰਨ 1979 ਵਿੱਚ ਦੱਖਣੀ ਅਫਰੀਕਾ ਤੋਂ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਜੌਨੀ ਗੋਲਡਬਰਗ ਨੂੰ ਸਾਂਤਾ ਮੋਨਿਕਾ ਹੋਟਲ ਵਿੱਚ ਲੁੱਟਿਆ ਗਿਆ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਠਹਿਰੇ ਹੋਏ ਸਨ. ਘਟਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਉਹ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੀ. ਜੌਨੀ ਗੋਲਡਬਰਗ, ਜੋ ਅੱਜ ਜੌਨੀ ਜੀ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਜਿਮ ਮਾਲਕਾਂ ਨੂੰ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮਨਾਇਆ, ਜੋਹਾਨਸਬਰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਰਿਹਾ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਸੀ! ਅਤੇ ਯੂਐਸ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਸੀ.

ਜਦੋਂ ਉਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰ ਹੋ ਗਈ, ਉਸਨੇ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕੀਤਾ, ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਗੋਲਡਬਰਗ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗੈਰੇਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਰੋਲਰ ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਬੋਰਿੰਗ ਜਾਪਦੀ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਇਆ. ਉਸਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ, ਜੋ ਉਸਦੇ ਗੈਰਾਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਮਿਲ ਕੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਲੈਅ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ.

ਪਰ ਗੋਲਡਬਰਗ ਨੂੰ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋਈ, ਇਸ ਲਈ 1997 ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਬਾਈਕ ਬਣਾਈ ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਸਾਈਕਲ ਵਰਗੀ ਬਣਾਈ ਸੀ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ "ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ" ਕਹੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਜਨਮ ਹੋਇਆ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਪੱਛਮੀ ਤੱਟ ਤੇ ਫੈਲ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਗ੍ਰਹਿ ਤੱਕ.

ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਐਨਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ?

ਕਤਾਈ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਾਂ 'ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੜਤ ਡਿਸਕ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਚਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਈਏ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪੈਡਲਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਾਡਾ ਗੋਡਾ ਨਹੀਂ ਫਸਦਾ.

ਏਰੋਬਿਕ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਤਾਈ ਨੂੰ ਬੋਲਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਰਜ, ਗਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਐਨਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਕੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮਕੈਨੀਕਲ ਅਤੇ ਸਰਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਇੱਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਕਦਮ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਏਰੋਬਿਕਸ

ਕਤਾਈ ਦੇ ਲਾਭ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਤਾਈ ਦੇ 13 ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕਤਾਈ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਖੇਡ, ਇਸ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਨਾਰਵੇਜੀਅਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਟੈਕਨਾਲੌਜੀ (ਐਨਟੀਐਨਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

2. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਸਫਲਟ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਕਰੌਸਫਿਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੋਣਾ, ਇਹ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

3. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਸਪਿਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

4. ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ

ਕਤਾਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਇਹ ਕਿਉਂ ਸਖਤ ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਤਾਈ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

5. ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਤਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 700 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸਾੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

6. ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਓ

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ 'ਰੇਕਸੋਨਾ' ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਹਿਲੇ ਬੈਰੋਮੀਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਿਨਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ.

7. ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਤਾਈ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਂ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ enerਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ; ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿuroਰੋਕੈਮੀਕਲਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

8. ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿ ke ਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਤਾਈ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

9. ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਕਤਾਈ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

10. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਧੀਰਜ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕਤਾਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

11. ਟੋਨਸ ਲੱਤਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਐਬਸ

ਕਤਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੋਰ ਏਰੀਆ, ਬੱਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ' ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਸੀ, ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹੈ.

12. ਪਰਸਪਰ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਕਤਾਈ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਕਤਾਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਮਾਹੌਲ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

13. ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕਤਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟਸ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਬਲਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.