ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਚਿਲਰ
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੋਵਿਡ -19 ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਚਿੰਤਾ ਸਾਡਾ ਰਖਵਾਲਾ ਹੈ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਕੈਨਰ ਦੀ ਧੁੰਦਲਾ, ਸਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਨ੍ਹੇਰੇ ਪਾਰਕਿੰਗ ਗੈਰਾਜ ਵਿੱਚ ਕਾਰ ਵੱਲ ਤੁਰਦਿਆਂ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਖਤਰੇ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਣਹੋਣੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਨੁਕਸਾਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਲਟਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਅਵਸਰ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਕਾਬੂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਮੌਕਾ ਲੱਭਣਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ
ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਜਕ ਦੂਰੀਆਂ, ਸਵੈ-ਕੁਆਰੰਟੀਨਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਕ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਵਧਾਨ ਮਨਨ ਚਿੰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਗੈਰ -ਨਿਰਣਾਇਕ, ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਸਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਗਲੇ ਕਦਮਾਂ, ਉੱਤਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ "ਮਾਈਕ੍ਰੋਚਿਲਰਜ਼" ਦੁਆਰਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਚਾਰਜ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਡੈਸਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਫੇ, ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਉਪਕਰਣ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ, ਧੂਪ ਧੁਖਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿਟਜ਼ਲ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜਨ, ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ onੇ 'ਤੇ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ "ਅਜੀਬ" ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਗੱਦੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਭਟਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਵਧਾ ਕੇ 15 ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਕਰੋ. ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੋਕਲ ਪੁਆਇੰਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ. ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ.
ਸਿਮਰਨ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਲੇ ਕਦਮ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਖੁੱਲਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਿਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਹ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਵਾਪਸ ਉਹ ਥਾਂ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਖਾਲੀ ਹਨ.
ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਦੇ ਉਭਾਰ ਅਤੇ ਪਤਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ; ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਿਰਣਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਉ ਜਾਣਾ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹਾਈਜੈਕ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ), ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਚਾਰ ਧਾਰਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਆਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ
ਕੋਵਿਡ -19 ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੇ ਮਿਆਰ
ਪੜ੍ਹਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ
ਪਤੀ -ਪਤਨੀ ਬਲਾਤਕਾਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਅਜੀਬ ਕਾਨੂੰਨੀ ਖਾਮੀਆਂ
