ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ 5 ਠੋਸ ਸੱਚਾਈਆਂ

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:

• ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਖਰਾਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜਾਂ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
• ਇਕੱਲੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਟਿਕਾ sustainable ਆਹਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਮਾਹਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਜ ਦੇ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਠੋਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ. ਇਹ 5 ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਸੱਚਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ-ਉਹ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.

1. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.

ਮੋਟਾਪਾ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਠੀਏ, ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਛੇਤੀ ਮੌਤ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਖਤਰਾ/ਜਾਂ ਵਿਗੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੋਟਾਪਾ ਆਮ ਬੁingਾਪਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2. ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਟਿਕਾ. ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 250 ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਅਤੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਉਹ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ ਆਪਣੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ.

3. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.

ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਕੱਟਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਪਰੇ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ.

4. ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਮਰ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮੋਟੇ ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ 60 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਅਧਾਰਤ ਮੋਟਾਪਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਸਮੇਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ groupsਸਤ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੂਹ sightਸਤਨ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਤੀਜੇ ਆਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ uredਾਂਚਾਗਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਭਾਗੀਦਾਰ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

5. ਖੁਰਾਕ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇਕੱਲੇ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ -ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ moreੰਗ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ exerciseਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 4ਸਤਨ 4.4 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ, ਜਿਹੜੀਆਂ dietਰਤਾਂ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 15ਸਤਨ ਸਿਰਫ 15.8 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ theirਰਤਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 19.8 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ.

ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.