ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ 5 ਸੁਝਾਅ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ
• 1. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ.
• 2. ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ ਹੈ.
• 3. ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਤਾਰੀਖ ਰਾਤ ਪਾਉ.
• 4. ਨਿਜੀ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• 5. ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਮੰਗੋ.
• ਸਿੱਟਾ

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

• ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ womenਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਿਮਾਗ, ਇਕੱਲਾ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ.
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਮਨ ਲਈ ਓਨੀ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਸਰੀਰ ਲਈ; ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ womenਰਤਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਨਵੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ, ਵਿੱਤ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ. ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

1. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ.

ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ ਤੱਟਵਰਤੀ ਹਿੱਪਸਟਰਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁ earlyਲੀ ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣਾ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਾਥੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਐਪਸ ਹਨ.

3. ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਤਾਰੀਖ ਰਾਤ ਪਾਉ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਦਲਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਜਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

4. ਨਿਜੀ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਡੇਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿੱਜੀ ਸਮਾਂ ਕੱ toਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਇਸਡ ਚਾਹ ਅਤੇ ਰਸਾਲੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇ. ਹੁਣ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਕਮਰਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ.

5. ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਮੰਗੋ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹੈ - ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁਗਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਸਿੱਟਾ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਵੇ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਭਅੰਸ਼ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy