ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ 8 ਕਦਮ
ਸਮੱਗਰੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਰਾਏ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ. ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਖਤ ਆਲੋਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
Glenn R. Schiraldi, Ph.D, ਦੇ ਲੇਖਕ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਕਾਰਜ-ਪੁਸਤਕ , ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਰਾਏ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, "ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਯੋਗਤਾ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਫਲਦਾਇਕ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰੇਕ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਮੁੱਲ ਬਾਹਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਾਜ਼ਾਰ ਦੇ ਮੁੱਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌਲਤ, ਸਿੱਖਿਆ, ਸਿਹਤ, ਸਥਿਤੀ - ਜਾਂ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕੁਝ ਸੰਸਾਰ-ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ-ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਸੀਮਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬੂਤ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੱਜ ਅਤੇ ਜਿuryਰੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਤਮ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਸਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅੱਠ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਕੀਮਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ.
ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦੇ ਕਿ ਕੁਝ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਸੀਮਤ ਗੱਲਬਾਤ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਅਧਿਆਪਕ ਐਲਨ ਲੋਕੋਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ ਇਹੀ ਹਨ - ਵਿਚਾਰ. "
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ, "ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤੱਥ ਨਹੀਂ."
2. ਕਹਾਣੀ ਬਦਲੋ.
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਿਰਤਾਂਤ ਜਾਂ ਕਹਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਣਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਵੈ-ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਸਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਸੰਦੇਸ਼ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ?
"ਕਈ ਵਾਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ' ਜਾਂ 'ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਹੋ' ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚੇ ਹਨ," ਜੈਸਿਕਾ ਕੋਬਲੇਂਜ਼, ਸਾਈ.ਡੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. “ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਿੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਣਪੜ੍ਹ . ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਵਾਕੰਸ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਹਰਾਓ. "
ਥੌਮਸ ਬੋਇਸ, ਪੀਐਚਡੀ, ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੌਇਸ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ "ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ" (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ) ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ. ਲਿਖਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸੰਖਿਆ ਵਧੇਰੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. "ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਟੀਵੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਰਾਬ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਹੈ," ਬੋਇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ."
3. ਤੁਲਨਾ-ਅਤੇ-ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਖਰਗੋਸ਼ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਐਲਐਮਐਸਡਬਲਯੂ, ਮਨੋ -ਚਿਕਿਤਸਕ ਕਿਮਬਰਲੀ ਹਰਸ਼ੇਨਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਦੋ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਮੈਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ." “ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਖੁਸ਼ ਹਨ. ਤੁਲਨਾ ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ” ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4. ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਰੌਕ ਸਟਾਰ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਕਰੋ.
ਐਲਬਰਟ ਆਇਨਸਟਾਈਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਦਰੱਖਤ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਜੀਏਗੀ ਕਿ ਇਹ ਮੂਰਖ ਹੈ. ” ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਰਸੋਈਏ. ਨਾ ਹੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਸਮੇਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ "ਗੜਬੜ" ਜਾਂ "ਅਸਫਲ" ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਧਾਰਨਕਰਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਜ਼ਰੀਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਸੈਕਸ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕ੍ਰਿਸਟੀ ਓਵਰਸਟ੍ਰੀਟ, ਐਲਪੀਸੀਸੀ, ਸੀਐਸਟੀ, ਸੀਏਪੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, “ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸੀ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਉਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ? " ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੇਖਣਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਮਾਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਹੈ
ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
ਪਤੀ -ਪਤਨੀ ਬਲਾਤਕਾਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਅਜੀਬ ਕਾਨੂੰਨੀ ਖਾਮੀਆਂ
