ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ 9 ਤਰੀਕੇ

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ," ਭਾਵੇਂ ਗੁੱਸੇ, ਹਾਸੇ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਹਾਵੀ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਭੈਣ -ਭਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਖਿਡੌਣਾ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਕੋਲ ਹੱਸਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਗਲਤ ਪਾਸ . ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਏ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ coverੱਕ ਕੇ ਰੱਖੀਏ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਮੂਰਖ, ਨਾਪਾਕ, ਜਾਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੌਣ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਕੌਣ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਤਸਦੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਤੋਂ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਲੋਕ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਇੰਟਰਵਿ interview-ਅਧਾਰਤ ਮਾਪ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਧਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ubਬਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਡੈਨੀਅਲ ਲੀ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ (2017) ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ "ਅਰਧ-ructਾਂਚਾਗਤ ਭਾਵਨਾ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇੰਟਰਵਿiew" (SERI ). ਚਿਕਿਤਸਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, SERI ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਰੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਇੰਟਰਵਿ interview-ਅਧਾਰਤ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ labelੰਗ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਇੱਕ ਸਰਬ-ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਰੇਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਣੇ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ. ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੰਟਰਵਿer ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੰਟਰਵਿ ਮਾਪ ਦੀ ਅਰਧ-uredਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵਾਜਬ ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਪਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ. ਇੰਟਰਵਿiew ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੰਨ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ.

SERI ਲਈ, ਫਿਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇੰਟਰਵਿer ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ 9 ਸੰਭਾਵੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ-ਨਿਯਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

1. ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ:ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ.

2. ਸਵੈ-ਦਵਾਈ:ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.

3. ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ:ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ.

4. ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ:ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ.

5. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ:ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੇਖਣਾ.

6. ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਤਮਕ ਦਮਨ: ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ.

7. Rumination:ਕਿਸੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਬਾਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸਨੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਇਆ.

8. ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ: ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਭਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ.

9. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਰਹੇਜ਼: ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਭਰੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ.

ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਦਰਸਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਕੀ ਰਣਨੀਤੀ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾ-ਨਿਯਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਰੋਮਿਨੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾਏਗੀ. ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰਹੇਜ਼ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ.

ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਵਨਾ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਰਣਨੀਤੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਲੀ ਏਟ ਅਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ. ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਖੁਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ), ਜਾਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਸਕਣ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੁੜ -ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਜਾਣਦਾ ਹੋਵੇ. ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ-ਵਿਹਾਰਕ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਤੌਰ ਤੇ-ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੌਖਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.

Ubਬਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੀ ਟੀਮ ਨੇ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹੋਰ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ SERI ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਲਚਸਪ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤੇ. ਇੱਕ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਪਛਾਣ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇੰਟਰਵਿ interview ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਚਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਅਕ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਕਰਦੇ ਰਹੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਦੂਜਾ, ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਬੰਧਤ ਭਾਵਨਾ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੰਟਰਵਿers ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ "ਸੂਖਮ" ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ SERI ਉਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੂਣ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਝ ਹੈ.

ਸੰਪੇਕਸ਼ਤ, ਲੀ ਐਟ ਅਲ. ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ 9 ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਟਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਕੋਈ "ਵਧੀਆ" ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੂਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. SERI ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਰਸਤੇ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਸੁਜ਼ਨ ਕ੍ਰੌਸ ਵਿਟਬੋਰਨ 2017