ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਆਮ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰੋ) ਇਸ ਬਾਰੇ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ 3 ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
- ਗੁੱਸਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ
- ਹਿਟਲਰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਗਲ ਸੀ?
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹ' ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜਿੱਠਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
- ਬਿਨਾਂ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਦਬਾਏ ਹੋਏ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਆਹ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਕਦੇ -ਕਦੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ; ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹੀ expressੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਨਿਮਰਤਾ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਪਲ ਭਰ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮਨੁੱਖ ਹਾਂ, ਆਖਰਕਾਰ, ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜਿੱਠਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਆਮ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰੋ) ਇਸ ਬਾਰੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ "ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ" ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ - ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਲੜਦੇ ਹਨ. ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਖੋਜਕਾਰ ਡਾ. ਜੌਹਨ ਗੌਟਮੈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੋੜੇ ਵੀ ਕਦੇ -ਕਦੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚੀਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਤਾਰਾਂ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਗੁੱਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ? ਬਿਲਕੁਲ. ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ - ਹਾਂ! ਗੁੱਸਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਆਹੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਬਿਨਾਂ ਸਿਰ ਝੁਕਾਏ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਅਕਸਰ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ - ਵਿਆਹ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਕਦੇ -ਕਦੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹੀ expressੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਇਹ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੇ ਚਰਿੱਤਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿੱਧੀ ਆਲੋਚਨਾ ("ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੋ!")
- ਵਿਆਪਕ ਆਮਕਰਨ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉ ("ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ!")
- ਵਿਅੰਗ, ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ, ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਧਮਕੀਆਂ (ਤਲਾਕ ਦੀ ਧਮਕੀਆਂ ਸਮੇਤ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਠੰਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਕੇ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ "ਚੁੱਪ ਇਲਾਜ" ਜਾਂ "ਸ਼ਾਂਤ ਗੁੱਸਾ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਚੀਕਣਾ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁੱਟਣਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਦਿਖਾਉਣਾ
- ਬੋਲੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਵਾਬ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣਗੇ - ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਗਵਾਹੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ, ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਵਾਈ ਜਾਂ ਨਾ-ਸਰਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਆਲੋਚਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ("ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੱਦੀ ਕੱ takeਣਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੂੜਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਖੁੰਝਾਇਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਸੀ")
- ਬੋਲੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਾਲੂ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਗੁੱਸੇ ਭਰੇ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ("ਜੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਸਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਕਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਵਾਂਗੇ")
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ 3 ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
1. ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਕਿਉਂ ਹੋ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਸ ਰਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਾਰਵਾਈ ਜਾਂ ਨਾ -ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜ਼ਖਮ ਪੈਦਾ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ (ਜਾਂ ਕਾਰਨ) ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਸਨੂੰ ਲੱਭੋ. ਉਤਸੁਕ ਰਹੋ. ਖੁੱਲੇ ਦਿਮਾਗ ਵਾਲੇ ਬਣੋ. ਇਸ ਖੋਜ ਕਾਰਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਕਿਉਂ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
2. ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰੱਖੋ.
ਇਹ ਕਦੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁੱਧ ਵਾਂਗ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਏ ਹੋ - ਸਿਰਫ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖ ਸਕੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ-ਚਾਹੇ ਉਹ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ, ਬੁਲਬੁਲਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਹੋਵੇ, ਬੁਝਾਰਤ ਹੋਵੇ, ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਕੁਝ ਅਧਿਆਇ ਹੋਣ, ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੰਨੇ ਹੋਣ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਹੋਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ "ਗੋ-ਟੂ" ਕ੍ਰੋਧ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ.
3. ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
ਇਹ ਅਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਗਰਮ, ਗੁੱਸੇ-ਪ੍ਰੇਰਕ ਲੜਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜਿਆਂ ਕੋਲ ਮਾਫੀ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਮਾਰਨ ਦੀ ਵੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. (ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹੀ expressੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.)
ਗੁੱਸਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ
ਹਿਟਲਰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਗਲ ਸੀ?
ਸਾਡੀ ਚੋਣ
