ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਬਾਰੇ ਖਬਰਾਂ ਦੀ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਪੱਤਰਕਾਰ ਨਾਲ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਸਹਿਕਰਮੀ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਅਤੇ ਐਲਾਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸੀਏਟਲ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਛੇ ਮੌਤਾਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਹਿਕਰਮੀ ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਆਇਆ ਕਿ ਟੈਂਪਾ ਬੇ ਖੇਤਰ (ਸਾਡੇ ਘਰ) ਵਿੱਚ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੋਈ ਸੀ. ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੀਏ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੋਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ, ਖਬਰਾਂ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਬਾਰੇ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.

1. ਸੂਚਿਤ ਰਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
2. ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਓ) ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਵਰਗੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਨਾਟਕੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਾਚਾਰ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ. ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧੋਵੋ, ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ "ਜਨਮਦਿਨ ਮੁਬਾਰਕ" ਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਧੋਵੋ.
4. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ. ਇਹ toughਖਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ, ਬੇਹੋਸ਼ ਆਦਤ ਹੈ. ਕੁੰਜੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਦਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਡੂਡਲਿੰਗ, ਬੁਣਾਈ, ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ' ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਵਾ, ਤਾਪਮਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨੋਟਿਸ, ਸਿਰਫ ਨੋਟਿਸ.
5. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਲੰਘ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਇਬੋਲਾ, ਸਾਰਸ, ਐਚ 1 ਐਨ 1 ਅਤੇ ਐਚਆਈਵੀ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਹਿੰਦੀ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮਝਦਾਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਘਟਨਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ H1N1 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰੂਜ਼ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ ਪੱਕਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਐਚ 1 ਐਨ 1 ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਿੰਕ ਟੇਰਾ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਖੁੰਝਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਠੰਡੇ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੈਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਗਿਆ. ਇੱਕ ਪਿਕਕੇਟ ਨੇ ਮੇਰੇ ਛੋਟੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗੰਦੇ, ਸੰਕਰਮਿਤ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ. ਮੈਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕਰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ.
6. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ ਤੇ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਛੇ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੰਘ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ. ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
7. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਚਲਤ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਨਾ ਸਮਝੋ. ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਖਰੀਦੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੁਖਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕੋ. ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ.
9. ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਹੱਲ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਈ ਸਹਾਇਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਜਾਂ ਜਨੂੰਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜੋ ਵਾਜਬ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਗੈਰ -ਸਹਾਇਕ ਅਤਿਕਥਨੀ, ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਜਾਂ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਵਰਗੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਲਾਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਵਿਚਾਰ-ਰੋਕਣਾ, ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਇੱਥੇ ਆਓ.