ਕੋਵਿਡ -19 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ

ਡਾ. ਈਵਾਨ ਜਾਨਸਨ ਅਤੇ ਡਾ.

ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਨਵਾਈਸੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮੈਡੀਕਲ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ: ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ. . ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਤਾਲਾਬੰਦੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਮਾਜਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਅਸਪਸ਼ਟ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੁੱਖ, ਨੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ.

ਮੋਰੇਟੀ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਮੋਰੇਟੀ, ਮੇਨਾ ਐਟ ਅਲ. 2020). ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਥਕਾਵਟ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰਦਰਦ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਬਦਲੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੀਆਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਕਾਰਨ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਰਾਸ਼ਟਰਮੰਡਲ ਫੰਡ ਦੀ ਚੈਰਿਟੀ ਬਨਾਮ ਗਠੀਆ ਪਹਿਲ ਨੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ (ਵੈਬਰ 2020) ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ. ਉਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 50% ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ 36% ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ 46% ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਲੈਂਦੇ ਰਹੇ ਹਨ (ਵੈਬਰ 2020). ਉਸੇ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਕਾਰਜ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਿੱਠ, ਮੋ shoulderੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪੀੜਤ 89% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਸੰਚਤ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਦੁੱਖਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਟੁੱਟ ਗਏ.

ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਸੰਯੁਕਤ ਕੇਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੋਵਿਡ -19 ਲੌਕਡਾਉਨ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੀੜਾ ਦੇ ਆਪਸੀ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਮਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਿਸਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜ਼ੂਮ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਰਚੁਅਲ ਕਲਾਸਰੂਮ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਪਿਆ. ਉਸਨੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਸਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਮਾਪੇ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਪ੍ਰੀਮੋਰਬਿਡ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗੜ ਗਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ. ਉਹ ਗੋਲ ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਲੰਮੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਬੈਠੀ ਰਹੀ.

ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੰਪਿ computerਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਵਿਜ਼ਕੇਨੋ, ਬੁਮਨ ਐਟ ਅਲ. 2020). ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਸੌਂਦੇ ਹਨ (ਹੈਮੰਡ 2013).

ਅਗਾਂਹ ਸਿਰ ਦੀ ਆਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲ ਮੋ shouldੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰਵ-ਸੱਭਿਅਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਗਲੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ਿਕਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ responseੁਕਵਾਂ ਹੁੰਗਾਰਾ ਸੀ. ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਖੋਖਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣ, ਅਤੇ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਉੱਚੀ ਤਿਆਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪਈਆਂ. ਵਿਕਸਤ ਸਮਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਨਿਰੰਤਰ, ਘੱਟ ਪਛਾਣਨਯੋਗ ਧਮਕੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਬਦਲਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਉਸਦੇ ਪੂਰਵ-ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਭ ਵਿਗੜ ਗਏ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਨਵੀਨਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ.

ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ, ਕੰਮ ਦੇ ਘਟੀਆ ਸਮੇਂ, ਸਮਾਜਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਤ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ੀ-ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਅਣਕਿਆਸੀ ਸਮਾਜਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਉਦਾਹਰਣ ਬਾਲਗ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀ ਜੋ ਤਾਲਾਬੰਦੀ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਘਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ.

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਿਸਨੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਉਸਨੇ ਤੁਰੰਤ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਿਸਨੂੰ ਉਸਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ.

ਉਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਉਸਦੀ ਮਾਂ ਵੀਡੀਓਗ੍ਰਾਫਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ ਵਰਚੁਅਲ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਮਰੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸਦੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਤਾੜਨਾ ਕੀਤੀ ਮੋਬਾਈਲ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਉਸਦੇ ਅਜੀਬ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਗਏ, ਉਸਦੇ ਉਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਗਿਆ, ਉਸਦੇ ਮੋersੇ ਉਸਦੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਧ ਗਿਆ. ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ treatੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਥਾਪਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਪਿਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਪਿਆ.

ਅਸੀਂ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸਦੇ ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਣਚਾਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਉਸਨੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਮਾਮੂਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਉਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਉਦੋਂ ਮਿਲੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਗਏ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਾਲਾਬੰਦੀ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਿੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਉਸਦੀ ਮਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੁੱਤਰ ਦੀ ਸਮਾਨ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੀਵਨ patternੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ aptਲਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ 2020 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ 2021 ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗੇ. ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਛੋਟੇ ਚੱਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

ਡਾ.ਨੋਮਿਤਾ ਸੋਨਟੀ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਨਾਲ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਇਸੈਂਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ. ਉਹ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਨੱਸਥੀਸੀਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਨਸ਼ਿਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਅਨੱਸਥੀਸੀਓਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਫੈਲੋਸ਼ਿਪ ਲਈ ਕੋਰ ਫੈਕਲਟੀ ਦੀ ਮੈਂਬਰ ਹੈ. ਉਹ ਕੋਲੰਬੀਆ ਡਾਕਟਰਸ ਪੇਨ ਮੈਡੀਸਨ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਖੋਜ ਦੀਆਂ ਰੁਚੀਆਂ ਲਚਕਤਾ, ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੰਟਰਫੇਸ ਵਿੱਚ ਹਨ.

ਮੋਰੇਟੀ, ਏ., ਮੇਨਾ, ਐੱਫ., Ulਲੀਸਿਨੋ, ਐਮ., ਪਾਓਲੇਟਾ, ਐਮ., ਲਿਗੁਓਰੀ, ਐਸ., ਅਤੇ ਈਓਲਾਸਕੋਨ, ਜੀ. (2020). ਕੋਵਿਡ -19 ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਕਾਜੀ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਅੰਤਰ-ਵਿਭਾਗੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਵਾਤਾਵਰਣ ਖੋਜ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 17 (17), 6284. https://doi.org/10.3390/ijerph17176284

ਵਿਜ਼ਕੇਨੋ, ਐਮ., ਬੂਮਨ, ਐਮ., ਡੇਸਰੋਚਸ, ਟੀ., ਅਤੇ ਵਹਾਰਟਨ, ਸੀ. (2020). ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟੈਬਲੇਟਾਂ ਤੱਕ: ਡਿਵਾਈਸ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧ. ਬੀਐਮਸੀ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ, 20. https://doi.org/10.1186/s12889-020-09410-0

ਵੈਬਰ, ਏ. (2020). ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ: ਪੰਜ ਵਿੱਚੋਂ ਚਾਰ ਮਾਸਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਦਰਦ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. https://www.personneltoday.com/hr/working-from-home-four-in-five-develop-musculoskeletal-pain/