ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਸਮਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ ਜਿਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ - ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ overੰਗਾਂ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ 'ਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਾਅਦਾ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੇ 5 ਦਸੰਬਰ ਦੇ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ ਸੈੱਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 10 ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜੇ ਉਹ ਖਾਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ 19 ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 14 ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਸਨ. (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ.) ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਉਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ (ਇੱਕ "ਸੇਬ" ਆਕਾਰ), ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ , ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ. ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖਾਣਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਇੱਕ "ਐਡ-ਆਨ" ਸਾਧਨ ਸੀ ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਧਾ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 9 ਜਾਂ 10 ਵਜੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 6 ਜਾਂ 7 ਵਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਅਵਧੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਅਣਗਿਣਤ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਮਾਧਾਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਵੀ ਸਖਤ ਉਪਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣਾ, ਅਕਸਰ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਹੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸੋਧਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਹੁਣ, ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ.