ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਅਟੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

“ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੌਂਡ ਕਮਾ ਲਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,” ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ। “ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਭੀੜ ਨੂੰ ਰਾਜਧਾਨੀ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਦਿਆਂ ਵੇਖਿਆ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਤੇ ਖਿਲਵਾੜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਮੈਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਖਾਣ ਲਈ ਲੁਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਹੈ. ”

ਉਹ 6 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ।

“ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਮੂਰਖਤਾਪੂਰਣ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਮੇਰੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਸਨ, ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਮੇਰੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਹੀਆਂ ਸਨ. ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਸਖਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ. ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਬ ਰਿਹਾ ਸੀ। ”

ਉਸ ਦਾ ਸਨੈਕਿੰਗ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਇਆ, ਇੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ adequateੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਭਰੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਉਹ ਵਿਸ਼ੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਗੈਰ-ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ.

ਇੱਕ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ; ਯਾਨੀ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੇਅਰਾਮੀ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੁਝ (ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ) ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਕਿਉਂ ਮੁੜਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਉਹ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਕੀ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ?

ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੇ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ (ਇੱਕ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪਰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਫਿਰ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਤਰ ਸਨ.

ਜਦੋਂ ਵਲੰਟੀਅਰ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ/ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ. ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿ ur ਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ. ਲੇਖਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ "ਸ਼ਾਂਤ" ਜਵਾਬ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ/ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਕੋਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਨਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਕਿ ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਵੇਗਾ. ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈੱਡਸਟਿਕਸ ਦੇ ਡੱਬੇ ਤੇ ਕੋਈ "ਖੁਰਾਕ" ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ ਕਿ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ. ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.

ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਕਾਰਨ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਕੂਕੀਜ਼) ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੂਕੀਜ਼ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਉਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਵਰਗੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਟਾਇਲੇਨੌਲ ਵਰਗੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਲੈਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਉਹ ਈਆਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ).

ਕਈ ਵਾਰ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਖਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪਾਇਲਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਲਈ ਈਆਰ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ" ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਅਚਾਨਕ, ਅਚਾਨਕ, ਇੱਕ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਸਨੈਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਹਿਣਯੋਗ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.