ਸ਼ੋਰ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

Empaths ਅਕਸਰ ਆਵਾਜ਼ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਧੁਨੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.

ਮੇਰੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਮਦਰਦਾਂ ਲਈ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸੰਵੇਦੀ ਇਨਪੁਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਂ. ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਸ਼ੋਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਾਇਰਨ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਆਵਾਜ਼ ਮੇਰੇ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗੁਆਂ neighborsੀ ਅਤੇ ਭੌਂਕਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਸਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੂੰ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂ neighborsੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੌਲਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ, “ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿ Newਯਾਰਕ ਦੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ. ਇਸਨੇ ਮੇਰੇ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਵਾਂਗਾ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਸੀ. ” ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸ਼ੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਅਤਿਅੰਤ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘੱਟ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਫਿਕ, ਸਾਇਰਨ, ਭੌਂਕਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ, ਉੱਚੀ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਆਂੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦੀ ਇਨਪੁਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਪਣੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੁੱਪ ਵਿਚ ਇਕੱਲਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਧੀ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਸ਼ੋਰ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਉੱਚੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ. ਸਾਇਰਨ. ਜੈਕਹੈਮਰਸ. ਲਗਾਤਾਰ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਜਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਕੇ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੇਰੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚੋਂ, ਹਮਦਰਦੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 7 ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਐਮਪੈਥ ਦੀ ਸਰਵਾਈਵਲ ਗਾਈਡ:

• ਧੁਨੀ ਅਪਰਾਧੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
• ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਈਅਰਬਡਸ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੋਰ/ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਜਾਂ ਮੀਂਹ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਉੱਤਮ ਮੂਡਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ "ਨਹੀਂ" ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਧੁਨੀ-ਅਪਰਾਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਣਾਉ. (ਗੁਆਂ neighborsੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.)
• ਆਪਣੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੁੱਪ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਪਵਿੱਤਰ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਘੁਸਪੈਠ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਅਤਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਮਦਰਦੀ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ ਆਤਮਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮਲਮ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਉੱਡਣ ਲਈ ਖੁੱਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.