ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.
• ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
• ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
• 1. ਰਵਾਇਤੀ ਧਿਆਨ
• 2. ਦਿੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ
• 3. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਕੈਨ
• 4. ਬਿਨਾਉਰਲ ਟੋਨਸ
• 5. ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ
• 6. ਗਾਈਡਡ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
• 7. ਦਿਮਾਗ
• 8. ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਾਰਗ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣਾ, ਅੰਤਿਮ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ, ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਮੰਗ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ: ਆਪਣੇ ਆਪ.

ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਵੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜ ਅਤੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਹੈ.

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੁਰੂ ਜਾਂ ਅਧਿਆਤਮਕ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਕ, ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੰਚਾਰਜ ਹੈ.

ਉਸਦੇ ਮਾਹਰ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਉਸਦੇ ਕੋਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟੀਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਿਆਰੀ. ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਲੀਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਕੜੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੀਡੀਜ਼, ਵਿਡੀਓਜ਼ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵੇਚਣ ਦੇ ਨਾਲ -ਨਾਲ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਸਹੀ usedੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਇਹ ਹਨ:

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

1. ਰਵਾਇਤੀ ਧਿਆਨ

ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਗੁਰੂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੁੱਪ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ.

2. ਦਿੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਆਵਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

3. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਕੈਨ

ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੀ.

ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

4. ਬਿਨਾਉਰਲ ਟੋਨਸ

ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈਨਰਿਕ ਵਿਲਹੈਲਮ ਡੋਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰੇਕ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਦੋ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਕੇ, ਮਨ ਤੀਜੀ ਤਰੰਗ ਬਣਾ ਕੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੈੱਡਫੋਨ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਅਨੁਯਾਈਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਿਨੌਰਲ ਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਲਫ਼ਾ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ.

5. ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ", "ਮੈਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ", "ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ", ਉਸਨੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੱਤਾ: "ਮੈਂ ਹਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ”,“ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਆ ਗਿਆ ਹਾਂ ”,“ ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।

6. ਗਾਈਡਡ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਅਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਧਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਜਿੰਨੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7. ਦਿਮਾਗ

ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਰੁਝਾਨ ਉੱਭਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ: ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈਸ ਜਾਂ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ.

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਧਰਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਬੌਧ ਧਰਮ ਅਤੇ ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ, ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ.

8. ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਾਰਗ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ

ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਸ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ -ਸਾਰਣੀ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਾਰਗ -ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸਿਮਰਨ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ.

ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.