ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਕ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਆਪਣੇ ਕੰਪਿ computersਟਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵਾਂਗੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਕਾਨਫਰੰਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਝੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ.

ਇਹ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿ neurਰੋਨਸ ਅਤੇ ਨਿuroਰੋਕੈਮੀਕਲ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚਰਚਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਿਆਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਮੋਰੀ, ਧਿਆਨ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚਾਲਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਭਾਵੇਂ ਦਿਮਾਗ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜੀ ਗਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਲਗਭਗ ਪੰਜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲੀਆ ਥਿਰੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਬੋਧ ਵਿੱਚ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਧਣਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਕੈਫੋਲਡਿੰਗ ਥਿoryਰੀ ਆਫ਼ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਏਜਿੰਗ (ਐਸਟੀਏਸੀ; ਗੋਹ ਐਂਡ ਪਾਰਕ, ​​2009) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿ neਰੋਜਨੈਸਿਸ, ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਜਨਮ (ਪਰੇਰਾ ਐਟ ਅਲ., 2007) ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਿੱਪੋਕੈਂਪਸ ਵਰਗੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਫਰਥ ਐਟ ਅਲ., 2018). ਇਹ ਮੈਮੋਰੀ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਗਿਰਾਵਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੋਧ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੂਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਕੇ ਬੋਧ ਲਈ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਕੈਲੀ ਅਤੇ ਕੈਲੀ, 2017). ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕੁਝ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਥੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਮਿਕਲਸਨ ਐਟ ਅਲ., 2017), ਜੋ ਕਿ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਧ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ, "ਖੈਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਹੀਂ ਜੀਉਂਦਾ" ਜਾਂ, "ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ." ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਸਰਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਸੈਂਡਰਸ ਐਟ ਅਲ., 2019). ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੁੱ olderੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਵੈ ਲਾਭ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ; ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਹੀਂ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ (ਸੀਡੀਸੀ) ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਟੀਚਾ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਦੋ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 50 ਮਿੰਟ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਚਾਰ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵੀ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ "ਮੱਧਮ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮੋਬਾਈਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੱਧਮ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ, "ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣੇ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਗਾ ਸਕੋਗੇ." ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਘਾਹ ਕੱਟਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਠ, ਕਮਰ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ, ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਲੈਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ ਜਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮਾਲ ਜਾਂ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਦੂਰੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬੰਦ ਹਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ.

ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ! ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਮਾਰਗ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੇਪ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਘਰ ਜਾਂ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਣਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਉਹੀ ਐਰੋਬਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਤਾ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਅੰਦਰ ਹੋਵੇ.

ਸਾਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਗੋਹ, ਜੇ ਓ, ਅਤੇ ਪਾਰਕ, ​​ਡੀ ਸੀ (2009). ਨਿuroਰੋਪਲਾਸਟਿਸਿਟੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਬੁingਾਪਾ: ਬੁingਾਪਾ ਅਤੇ ਬੋਧ ਦੀ ਸਕੈਫੋਲਡਿੰਗ ਥਿਰੀ. ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਨਿ neurਰੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਨਿuroਰੋਸਾਇੰਸ, 27 (5), 391-403. doi: 10.3233/ਆਰ ਐਨ ਐਨ-2009-0493

ਕੈਲੀ, ਜੀ.ਏ., ਅਤੇ ਕੈਲੀ, ਕੇਐਸ (2017). ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ: ਪਿਛਲੇ ਮੈਟਾ -ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਵੀਡੈਂਸ-ਬੇਸਡ ਮੈਡੀਸਨ, 10 (1), 26-36. https://doi.org/10.1111/jebm.12236

ਮਿਕਕੇਲਸਨ, ਕੇ., ਸਟੋਜਾਨੋਵਸਕਾ, ਐਲ., ਪੋਲੇਨਾਕੋਵਿਕ, ਐਮ., ਬੋਸੇਵਸਕੀ, ਐਮ., ਅਤੇ ਅਪੋਸਟੋਲੋਪੌਲੋਸ, ਵੀ. (2017). ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ. ਮਾਤੂਰੀਟਸ, 106, 48-56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

ਪਰੇਰਾ, ਏ. ਸੀ., ਹਡਲਸਟਨ, ਡੀ. ਈ., ਬ੍ਰਿਕਮੈਨ, ਏ. ਐਮ., ਸੋਸੂਨੋਵ, ਏ. ਏ., ਹੈਨ, ਆਰ., ਮੈਕਖਾਨ, ਜੀ. ਐਮ., ... ਅਤੇ ਸਮਾਲ, ਐਸ ਏ (2007). ਬਾਲਗ ਡੈਂਟੇਟ ਗਾਇਰਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਿuroਰੋਜਨੇਸਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਵੋ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ, 104 (13), 5638-5643.

ਸੈਂਡਰਸ, ਐਲਐਮ, ਹੌਰਟੋਬਾਗੀ, ਟੀ., ਲਾ ਬੈਸਟਾਈਡ-ਵੈਨ ਗੇਮਰਟ, ਐਸ., ਵੈਨ ਡੇਰ ਜ਼ੀ, ਈ.ਏ., ਅਤੇ ਵੈਨ ਹਿuਵੇਲੇਨ, ਐਮਜੇ (2019). ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸੰਬੰਧ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. PloS one, 14 (1), e0210036.